10 με βάση την επιστήμη τρόπους για να χαλαρώσετε

Στην εποχή μας της ταχείας ταχύτητες και τη σκληρή δουλειά ενός ατόμου συσσωρεύεται γρήγορα συναισθηματική κόπωση, ευερεθιστότητα που οδηγεί σε άγχος. Και χρόνιο στρες - ένα κακό πράγμα, διότι οδηγεί σε αύξηση του σωματικού βάρους, αυξάνει την αρτηριακή πίεση και μας κάνει κατάθλιψη.

Ως εκ τούτου, για να μειωθεί το άγχος το μόνο που χρειάζεται για να χαλαρώσετε από καιρό σε καιρό. Στην πραγματικότητα, πάρα πολλοί τρόποι για να χαλαρώσετε: μπορείτε να πάρετε ρεπό και ξεκούραση από την εργασία, μπορείτε να πάτε για μια βόλτα στο δάσος, ένα μπάνιο, να ακούσετε αστεία και ούτω καθεξής ..

Σήμερα προσφέρουμε 10 με βάση την επιστήμη τρόπους για να χαλαρώσετε.

1. Ακούστε το πιο χαλαρωτικό τραγούδι στον κόσμο

Βρήκαν ότι η μουσική «σε κατάσταση έλλειψης βαρύτητας» Ομάδα Marconi Ένωσης (Μάντσεστερ) να βοηθήσει τις γυναίκες να χαλαρώσουν πιο γρήγορα από ό, τι τα τραγούδια της Enya, Μότσαρτ, και Coldplay. Συνεχής ρυθμός προκαλεί κύματα του εγκεφάλου και τα αποτελέσματα του καρδιακού ρυθμού σε συγχρονισμό με το ρυθμό.

2. Kiss περισσότερα

Φιλί μεταξύ των ανθρώπων που αγαπούν επάγουν την παραγωγή των χημικών οξυτοκίνης, η οποία οδηγεί σε χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης.

3. Κοιτάξτε αστεία ταινία

Το γέλιο είναι ένας αποδεδειγμένος τρόπος αντιμετώπισης του στρες. Επίσης, διαπιστώθηκε ότι το γέλιο είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για τη μείωση ψυχολογικό στρες.

4. Πάρε γιόγκα

Οι μελέτες δείχνουν ότι η γιόγκα - από ένα συνδυασμό ελεγχόμενης αναπνοής και ορισμένες στάσεις που χαλαρώνουν τους μυς - να μειώσει τα επίπεδα του άγχους, της κατάθλιψης και της κούρασης. Σε μια μελέτη 50 φοιτητές ιατρικής, οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι η γιόγκα έχει οδηγήσει σε αύξηση της συγκέντρωσης, μείωση ευερεθιστότητα και μια πιο αισιόδοξη προοπτική για τη ζωή.

5. σοκολάτα Τρώτε

Σύμφωνα με την Άννα Magee, συντάκτης της διατροφής για το άγχος, η μελέτη διαπίστωσε ότι 40 γραμμάρια μαύρης σοκολάτας την ημέρα μπορεί να μας βοηθήσει να αντιμετωπίζουν το άγχος από την απελευθέρωση στον εγκέφαλο «ευτυχής χημικές ουσίες» είναι γνωστή ως βήτα-ενδορφίνες.

6. Δημιουργήστε ένα "ψυχολογικό ψευδαίσθηση"

Αυτό ήταν γνωστό από καιρό μέθοδο χαλάρωσης, η οποία συνίσταται στην αφαίρεση από τη συνεχιζόμενη σκληρή πραγματικότητα και την προσοχή στον κόσμο των ονείρων. Εδώ και αρκετό καιρό, φανταστείτε κάτι χαλαρωτικό: πώς να κάνουν ένα μπάνιο, να ακούσετε μουσική, ή να κάθεται σε ένα παγκάκι στο πάρκο.

7. Ξεκινήστε το κατοικίδιο ζώο

Οι μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που έχουν κατοικίδια ζώα, συμπεριλαμβανομένων των σκύλων και γατών, έχουν χαμηλότερη αρτηριακή πίεση και πιο ήρεμοι όταν χάιδεψε ένα γούνινο φίλο.

8. Κάντε ποτού

Δεν προσφέρουμε να πίνουν αλκοόλ σε περιόδους στρες. Αλλά το ποτό, τουλάχιστον, θα ήταν πολύ χρήσιμο με μέτρο αναψυκτικά ή το τσάι, να μειώσει την ένταση.

Chew κόμμι 9.

Μελέτες έχουν δείξει ότι η τσίχλα, ανεξάρτητα της γεύσης, μειώνει το στρες και αυξάνει η συγκέντρωση συμβαίνει επειδή η παραγωγή σιέλου μειώνει την ποσότητα της κορτιζόλης.

10. Αγνοήστε το τηλέφωνο.

Τουλάχιστον αν δεν σχετίζεται με την εργασία. Μια μελέτη της Βρετανικής Ψυχολογικής Εταιρείας διαπίστωσαν ότι έμμονη τηλεφωνικές κλήσεις, καθώς και τα μηνύματα τακτική SMS, ειδοποιήσεις και ενημερώσεις που προκαλούν οι άνθρωποι πραγματικά αγχωτικό.