Αθλητισμός για όλες τις ηλικίες

• Όλες οι ηλικίες είναι υποχωρητική Sport

Πιθανώς τουλάχιστον μία φορά αναρωτηθεί: «Μην πάτε εκεί για να κάνει κάποια σπορ;». Φυσικά, αυτό δεν ισχύει για τους ανθρώπους που εμπλέκονται σε αυτό τώρα. Είναι περισσότερο για τους ανθρώπους που καθημερινά εμπειρία αλεύρι καθημερινά, ρουτίνα της καθημερινότητας.

Θέλουν να αλλάξουν κάτι στη ζωή σας, να προσθέσετε κάτι καινούργιο ή απλά θέλετε να έρθετε σε σχήμα, αλλά τότε ας πάει η σκέψη δεν μπορεί. Σε τέτοιες περιπτώσεις, συνήθως ο άνθρωπος δικαιούται, λένε, δεν υπάρχει χρόνος και η ηλικία δεν είναι το ίδιο. Και πραγματικά δεν θα υποστηρίξει. Μέχρι τώρα, στην κοινωνία υπάρχει η αντίληψη ότι το άθλημα - είναι ένας νεαρός άνδρας του. Αλλά είναι πραγματικά; Είναι ούτως ή άλλως εκεί για να έχει το όριο ηλικίας για τον αθλητισμό; Ίσως αυτό είναι να κατανοήσουμε.

Κατ 'αρχήν, δεν υπάρχει τέτοιο πράγμα όπως «λάθος» ηλικία για τον αθλητισμό. Υπάρχουν συγκεκριμένες συστάσεις σχετικά με το φορτίο και το είδος του αθλητισμού που θα πρέπει να λάβει, δεδομένης της ηλικίας σας.

Αν είστε 60 και περισσότερο. Οι δυνάμεις δεν είναι οι ίδιες, αδυναμία των μυών και πόνο στα οστά. Φαίνεται ότι, όταν κάνει σπορ! Και όχι, δεν είναι δυνατή ακόμη και αναγκαία. Το κύριο πράγμα -

να τηρούν δύο κανόνες. Κατ 'αρχάς, μπορείτε τουλάχιστον να ασχοληθεί με κάθε μέρα, το κύριο πράγμα - όχι περισσότερο από μισή ώρα. Και δεύτερο, θα πρέπει να επιλέξετε μαλακό, όχι έντονο άθλημα. Για παράδειγμα, Pilates ή το κολύμπι. Έτσι, όχι μόνο δεν θα κάνουμε σήμερα καμία ζημιά, αλλά και να βελτιώσει σημαντικά την εν γένει λειτουργία του σώματος.

Στη συνέχεια, πηγαίνετε στην πτώση. Αν είστε μεταξύ 50. Αυτή η ηλικία είναι οφείλεται σε μια απότομη άλμα στο σετ ως υποδόριο λίπος και μυών. Για πολλές γυναίκες το σήμα 50 γίνεται συνώνυμο με σχήμα μήλου φιγούρα, όταν η μέση συγχωνεύεται σταδιακά με τους γοφούς. Το πρόβλημα ξεκινάει με την καρδιά, τα αιμοφόρα αγγεία, και υπάρχει ο κίνδυνος του διαβήτη. Σε αυτή την περίπτωση, εβδομαδιαίο πρόγραμμά σας θα πρέπει να ανέλθει περίπου 3-4 ώρες από την άσκηση 2-3 ώρες από τις οποίες θα τροφοδοτήσει, και το υπόλοιπο του χρόνου - το τέντωμα. Από σπορ ταιριάζει: τένις, μπάντμιντον, ποδόσφαιρο (αλλά χωρίς φανατισμό).

Οι νεότεροι 50 - έως 40. Σε αυτή την ηλικία, αρχίζουν να υποφέρουν σε μεγάλο βαθμό τα οστά. Τα υφάσματα ενημερώνονται πολύ πιο αργά. Ως εναλλακτική εβδομαδιαία φορτίου, οι ίδιες 2-3 ώρες προπόνηση δύναμης, τα υπόλοιπα - τέντωμα. Από σπορ κοστούμι: ζωηρό περπάτημα, το κολύμπι, το φως αεροβική γυμναστική και ποδηλασία. Αν όλα γίνονται με προσοχή, είναι κυριολεκτικά σε κάποιο χρονικό διάστημα, μπορείτε ήδη να αισθάνονται την εκπληκτική ευκολία κινήσεων.

Εκείνοι που είναι ηλικίας άνω των 30. Αυτή η ηλικία σας επιτρέπει να κάνετε σχεδόν τα πάντα, οτιδήποτε. Γυμναστήριο 3-4 ώρες την εβδομάδα - το πιο 'αυτό. Αλλά μην ξεχάσουμε το τέντωμα με καρδιο. Neiznuryayuschy τρέξιμο που θα κρατήσει όχι μόνο την καρδιά σας σε μεγάλη ηλικία, αλλά επίσης μπορεί να μειώσει την πιθανότητα της κατάθλιψης λόγω της παραγωγής της ορμόνης της ευτυχίας.

Εάν 18 και άνω. Εδώ μπορείτε να συμμετάσχουν σε τουλάχιστον κάθε μέρα. Ωστόσο, αυτό καθιστά αξίζει όχι περισσότερο από 30-40 λεπτά. Εάν η φυσική σας κατάσταση το επιτρέπει, μπορείτε να προσθέσετε ένα μικρό κομμάτι της προπόνησης δύναμης, αλλά όχι περισσότερο από 2-3 ώρες την εβδομάδα.

Τέλος, όταν έχετε αρκετά νέος, μεταξύ 5 και άνω. Σε αυτή την εποχή της υπερβολικής φόρτωσης δύναμη μπορεί να βλάψει σημαντικά τη σπονδυλική στήλη. Ως εκ τούτου, η καλύτερη επιλογή θα ήταν να ασχολούνται όχι τόσο μεγάλη δύναμη ως ενεργό και έντονη. Τρέξιμο, ποδόσφαιρο, ποδηλασία, βόλεϊ, κολύμβηση, οριζόντια γραμμή. Ως προς το γυμναστήριο και το σίδερο, υπάρχει ακόμη καλύτερα να ξεκινήσει μετά από 20, όταν ο σκελετός είναι πλήρως διαμορφωμένο. Πολλοί «Ranetki» σε ένα σοβαρό άθλημα, στη συνέχεια, όλα αυτά τα χρόνια, έχουν πολλά προβλήματα με τις αρθρώσεις.