Σέρνεται - fitness κερδίζει δημοτικότητα μια νέα τάση

• Ανίχνευση - fitness κερδίζει δημοτικότητα μιας νέας τάσης

Πετάξτε το ποδήλατό σας, μπαλαρίνες και γυμναστικής μπάλα, επειδή αντικαθιστούν την σέρνεται. Νέο γυμναστήριο γρήγορα κερδίζει οπαδούς σε όλο τον κόσμο.

Η άσκηση που θα δείτε στο φυτώριο από ό, τι στο γυμναστήριο, μπορεί κάλλιστα να ταιριάζει με επιτυχία στην συνηθισμένη ρουτίνα προπόνηση. Κατά τη διάρκεια της ανίχνευσης δεν υπάρχει ανάγκη για πρόσθετο υλικό, όπως το δικό σας βάρος ενεργεί ως φορτίο. Λόγω της οικονομικής προσιτότητας της η νέα κατεύθυνση της φυσικής κατάστασης γίνεται ολοένα και πιο δημοφιλής.

«Αυτή η άσκηση είναι παρόμοια με μια νέα, πιο ενδιαφέρουσα εκδοχή του» ταινίες «- λέει ο εμπειρογνώμονας γυμναστήριο Ashley Hunt. Πιστεύει ότι η ανίχνευση μπορεί να ενσωματωθεί με επιτυχία σε έναν κύκλο της υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση, πραγματοποιήθηκε στο σπίτι.

Αυτή η άποψη αυτή συμμερίζονται και προσωπικό γυμναστή και ένας εκπρόσωπος της εταιρείας Lululemon Έλλη Γκρι: «Ανίχνευση έχει πολλά πλεονεκτήματα. Είναι ισομετρική κίνηση, δηλαδή, θα ασκήσει μεγάλη προσπάθεια για να κρατήσει τη θέση του, με την επαναλαμβανόμενη πίεση. Βοηθά να ενισχύσει ολόκληρο το σώμα - από τους ώμους μέχρι τους καρπούς και τα ισχία, τους αστραγάλους και τα δάχτυλα των ποδιών. Σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, είναι επίσης χρήσιμο για ανίχνευση πίσω και ομαλοποιεί την πίεση του αίματος. " Όταν εκτελείτε μια ανίχνευση σε μια αρκούδα, για παράδειγμα, ένα πρόσωπο πρέπει να ελέγχει την ισορροπία ολόκληρου του σώματος. Τα έργα περιλαμβάνουν τα δάχτυλα, τους καρπούς, τους βραχίονες, τους αγκώνες, τους ώμους, σπονδυλική στήλη, τα ισχία, τους αστραγάλους και τα δάχτυλα των ποδιών, έτσι ώστε crawling είναι πιο αποτελεσματική από ό, τι άλλες μορφές άσκησης.

Έτσι, ως αρχάριος να ενταχθούν στην νέα τάση; Γκρι συμβουλεύει να αρχίσει σιγά-σιγά.

Κατ 'αρχάς να προσπαθήσουμε να ανιχνεύσουμε σαν μωρό - όπως κάνατε ως παιδί. Τα χέρια μπροστά από τους μηρούς διάπλατα ανοιχτά, σέρνονται πίσω και εμπρός συγχρόνως κινούνται τα χέρια και τα γόνατά του και κρατώντας τη σπονδυλική στήλη ίσια. Μετά ακολουθούν διάφορες προσεγγίσεις για βρέφη crawling, σφίξτε τους κοιλιακούς σας και προσπαθήστε να σηκώσετε τα γόνατά σας λίγο, χωρίς να αλλάξει θέση. Επαναλάβετε την κίνηση προς τα εμπρός και προς τα πίσω. σωματικού βάρους θα πρέπει να κατανέμεται ομοιόμορφα, η λεκάνη δεν πρέπει να κρέμονται γύρω ή τη σειρά. Όταν έχετε εξοικειωθεί με τις βασικές κινήσεις, μπορείτε εύκολα να μετατρέψει ανιχνεύσουμε σε συνηθισμένη σας προπόνηση.

«Οι ομάδες που έχω προπονητή, συνήθως εκτελούν έναν κύκλο ανεβαίνει τις σκάλες, σανίδες, καταλήψεις, Superman δημιουργούν και να φέρει σέρνεται, αλλάζοντας τις ασκήσεις κάθε λίγα λεπτά. Αρκεί να ήσυχοι μήκος προπόνηση 30 έως 45 λεπτά, «- είπε ο Gray.

Συμβουλές Έλλη γκρι για την εφαρμογή σέρνεται στο σπίτι

Πάρτε στο πάτωμα για τέσσερα άκρα. Βάλτε τα χέρια σας κατ 'ευθείαν από μπροστά του, κάτω από τους ώμους. Γονατίστε στο πάτωμα, τους μηρούς διάπλατα ανοιχτά.

Πιέστε σταθερά στο πάτωμα με τα χέρια και τα πόδια του, σηκώστε τα γόνατά σας μερικά εκατοστά από το πάτωμα και να λάβει τη θέση του «πίνακα» ή «φέρει».

Κρατήστε τη σπονδυλική στήλη παράλληλα με το πάτωμα, κίνηση προς τα εμπρός το χέρι, τότε το αντίθετο πόδι, τότε το άλλο χέρι και πόδι. κίνηση σας θα πρέπει να μοιάζει με το κυνήγι της γάτας.

Προσπαθήστε να κάνετε το ίδιο στην αντίθετη κατεύθυνση, μετακινώντας τα πόδια πρώτα, και μετά τα χέρια. Εισάγει μια εντελώς νέα προσέγγιση, στην οποία θα πρέπει να σκεφτούμε για το πώς να κρατήσει την ισορροπία σας.

Μην αφήνετε χωρίς προσοχή στην επιφάνεια στην οποία κάνετε, και να φροντίζει για τα γόνατα και τους καρπούς σας. Μην κλίνει όλο το βάρος του σε μια οποιαδήποτε περιοχή, αλλά το βάρος κατανέμεται ομοιόμορφα σε όλο το σώμα και να κρατήσει τη σπονδυλική στήλη ίσια. Μπορείτε να μετακινηθείτε προς τα εμπρός, προς τα πίσω ή προς τα πλάγια -, όπως σας αρέσει.